Najważniejszym pytaniem jakie powinna sobie zadać każda kobieta w ciąży jest: „Czy odżywiam się prawidłowo? Czy odżywiam się dla dwojga?”. Odżywianie się wpływa zarówno na stan matki jak i płodu.
Ile i jak?
W czasie pierwszego trymestru organizm potrzebuje tyle samo kalorii co przed ciążą, ale już od ok. 13 tygodnia ciąży należy jeść o 300-500 kalorii więcej niż dotychczas. Nie ma sensu się przejadać. Najlepiej jeść mniejsze posiłki 5-6 razy dziennie.
Ważna też jest jakość tych kalorii. Dieta powinna być zrównoważona. Przyszła mama powinna zrezygnować z barów szybkiej obsługi i włączyć do jadłospisu produkty zawierające dużo minerałów, witamin, białka, i błonnika. Istotna jest też zamiana przypraw, które często zawierają substancje chemiczne, na świeże zioła, oraz zmniejszenie ilości soli. Warto też zastąpić smażone jedzenie gotowanym i unikać produktów, które zawierają konserwanty lub są nieświeże. Oczywiście trzeba całkowicie zrezygnować z alkoholu.
Przede wszystkim jednak dieta nie powinna być powodem frustracji i stresu. Jedzenie musi być przyjemnością, a zadowolona mama = dobrze rozwijające się dziecko.
2009-09-08