Chociaż żadna kobieta ciężarna nie chce biec w maratonie, większość kobiet odnosi wiele korzyści z ćwiczeń w ciąży. Zanim jednak coś postanowimy, należy się skonsultować z lekarzem. Rodzaj i intensywność ćwiczeń będzie zależała od stanu zdrowia, etapu ciąży i aktywności przed ciążą.
Ćwiczenia w ciąży będą z korzyścią i dla mamy i dla dziecka. Bardzo korzystnie wpływają na samopoczucie – oprócz wydzielania endorfin:
- minimalizują bóle pleców
- poprawiają posturę
- minimalizują zaparcia, które są częste w ciąży, dzięki poprawie pracy jelit
- korzystnie wpływają na stawy
- poprawiają sen
- dzięki szybszemu przepływowi krwi, korzystnie wpływają na cerę
Dodatkowo, ćwiczenie przygotowuje ciało do porodu, dzięki wzmacnianiu mięśni i poprawie wydolności serca. Uczymy się też kontrolować oddech. Dość istotną korzyścią jest to, że ćwicząc w ciąży szybciej odzyskamy formę po porodzie!
Z medycznego punktu widzenia, co zostało potwierdzone w niektórych badaniach, ćwiczenia zmniejszają ryzyko powikłań w ciąży takich jak cukrzyca ciężarnych czy stan przedrzucawkowy.
Jak dobrać ćwiczenia w czasie ciąży? Wszystko zależy od tego czy byłyście aktywne przed zajściem w ciążę, tygodnia ciąży, i ewentualnych powikłań. Zawsze warto porozmawiać o tym z ginekologiem. Można kontynuować plan ćwiczeń z drobnymi modyfikacjami lub ułożyć nowy. Lekarze zalecają minimum 150 minut średnio intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo.
2009-10-07